Nordic walking – sport, który cieszy się coraz większą popularnością wśród osób w różnym wieku. Ta aktywność fizyczna łączy w sobie zalety marszu z kijkami trekkingowymi oraz biegania, a jednocześnie jest łagodna dla stawów. Nordic walking to doskonały sposób na aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, a także skuteczny sposób na poprawę zdrowia i kondycji.
Nordic walking, zwany także marszem z kijkami, to forma aktywności fizycznej, która powstała w Finlandii w latach 90. XX wieku. Początkowo było to trening dla narciarzy biegowych, którzy chcieli utrzymać formę w okresie letnim. Szybko jednak zyskało popularność jako samodzielny sport, a dzięki łatwości w opanowaniu techniki oraz braku potrzeby specjalistycznego sprzętu, zyskało wielu zwolenników na całym świecie.
Technika Nordic walking polega na marszu z kijkami trekkingowymi, które pozwalają na wykorzystanie do pracy mięśni całego ciała. Kije w trakcie marszu są używane w sposób synchroniczny z krokami, co pozwala na wykorzystanie siły mięśni nóg, ramion i tułowia. Nordic walking jest doskonałą formą aktywności fizycznej dla osób w różnym wieku i kondycji fizycznej, ponieważ jest łagodny dla stawów, a jednocześnie pozwala na efektywny trening mięśni.
Korzyści zdrowotne
Nordic walking to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także skuteczny sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Regularne uprawianie tego sportu pozwala na:
- Poprawę wydolności organizmu – Nordic walking pozwala na efektywny trening układu krążenia i oddechowego, co prowadzi do poprawy wydolności organizmu.
- Wzrost siły mięśni – podczas marszu z kijkami, pracują mięśnie nóg, ramion i tułowia, co prowadzi do zwiększenia siły mięśniowej.
- Poprawę równowagi i koordynacji ruchowej – Nordic walking pozwala na rozwijanie umiejętności koordynacyjnych oraz poprawę równowagi, co wpływa na poprawę postawy ciała.
- Redukcję stresu – aktywność fizyczna pozwala na redukcję poziomu stresu oraz poprawę samopoczucia.
- Wspomaganie odchudzania – Nordic walking pozwala na spalenie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej, co wpływa na proces odchudzania.
Technika Nordic walking
Aby prawidłowo wykonywać technikę Nordic walking, należy zacząć od odpowiedniego doboru kijów. Kije powinny być odpowiedniej długości, aby ich użycie było wygodne i skuteczne. Dobór długości kijów zależy od wzrostu osoby i można to obliczyć na kilka sposobów. Najprostszym sposobem jest pomnożenie wzrostu osoby przez 0,68. Kijów nie należy też trzymać zbyt mocno, aby uniknąć napięcia mięśni i bólu w dłoniach.
Podczas marszu z kijkami, trzeba pamiętać o odpowiedniej technice. Kije powinny być trzymane w dłoniach, a dłonie powinny być zaciśnięte wokół kija. Kij przybliżając się do ziemi, powinien trafić na ziemię przed stopą, a podczas odpychania powinien być skierowany do tyłu. Ważne jest, aby ruch był płynny i synchroniczny z krokami.
Nordic walking – dla kogo?
Nordic walking to sport, który jest dostępny dla każdego bez względu na wiek i kondycję fizyczną. W przeciwieństwie do innych form aktywności fizycznej, Nordic walking jest łagodny dla stawów i nie obciąża kręgosłupa, dlatego może być uprawiany przez osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak np. bóle kręgosłupa, nadwaga czy choroby układu krążenia.
Nordic walking to również idealna forma aktywności fizycznej dla osób starszych, które chcą zachować sprawność fizyczną i uniknąć problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia. Nordic walking można uprawiać także w grupie, co wpływa na motywację i poprawę samopoczucia.
Zalety
Oprócz wymienionych już korzyści zdrowotnych, Nordic walking ma również pozytywny wpływ na układ oddechowy. Regularne uprawianie tego sportu prowadzi do zwiększenia pojemności płuc oraz poprawy wymiany gazowej, co wpływa na poprawę wydolności organizmu.
Nordic walking można uprawiać przez cały rok, niezależnie od warunków atmosferycznych. W okresie zimowym, kije trekkingowe mogą być używane na śniegu do jazdy na nartach biegowych, co pozwala na utrzymanie formy i kontynuowanie treningu w okresie zimowym.
Sport ten jest formą aktywności fizycznej, która wpływa pozytywnie na kondycję psychiczną. Regularne uprawianie tego sportu prowadzi do redukcji poziomu stresu oraz poprawy samopoczucia. Dodatkowo, Nordic walking może być formą relaksu i odpoczynku dla osób, które codziennie spędzają dużo czasu w pracy biurowej lub w domu.
Nordic walking może być także dobrym sposobem na aktywny wypoczynek dla osób, które lubią podróżować. Kije trekkingowe są łatwe do transportu i można je zabrać na wakacje czy wycieczki, co pozwala na kontynuowanie treningu w różnych miejscach. Nordic walking to także forma aktywności fizycznej, która może być stosowana w ramach rehabilitacji ruchowej, szczególnie dla osób, które miały urazy stawów czy choroby układu krążenia.
Warto również zwrócić uwagę na fakt, że aktywność ta jest sportem niskiego ryzyka, jeśli chodzi o kontuzje czy urazy. Dzięki łagodnej dla stawów technice i odpowiedniemu doborowi kijów, ryzyko urazu jest minimalne. Ponadto, Nordic walking to sport, który można uprawiać bez konieczności wyjścia z domu. Wystarczy wybrać odpowiednie miejsce, np. park czy tereny zielone w pobliżu domu, aby rozpocząć trening.
Podsumowanie
Nordic walking to sport, który ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji fizycznej, ale również pozytywny wpływ na kondycję psychiczną i relacje społeczne. To forma aktywności fizycznej, która jest dostępna dla każdego bez względu na wiek i kondycję fizyczną, a także łagodna dla stawów. Nordic walking to sport, który można uprawiać samodzielnie lub w grupie, a także w różnych miejscach i warunkach atmosferycznych.